总体的饮食有筹画家庭伦理

1. 每天比孕前增多约 80～100g 的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为 220g），必要时可部分用大豆偏激成品替代。

2. 每天饮用 400～500mL 牛奶，粗略赓续服用添加了维生素 D 的钙片（200 mg/ 天）。

3. 每周吃 1～2 次动物肝脏，总量达 85g 猪肝，大片的猪肝约 8 片；或总量 40g 鸡肝，约中等大小鸡肝 1 个，增多维生素 A 和铁元素的吸收。

4. 至少每周摄入 1 次海鱼、海带、紫菜、贝类等富含碘和 DHA 的海居品。

5. 汲取加碘盐烹饪食物。

6. 保证每天摄入蔬菜 500g。

一天的食物冷落量

1. 谷类 250～300g，薯类 75 g，全谷物和杂豆不少于 1/3。

2. 蔬菜类 500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 以上。

3. 生果类 200～400g。

4. 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为 220g。

5. 牛奶 400～500mL家庭伦理。

6. 大豆类 25g，坚果 10g。

7. 烹饪油 25g，食盐不跳跃 6g。

需要注重的所在

1. 坐月子手艺应该吃万般化食物，均衡饮食，莫得罕见食物禁忌，并在总共这个词哺乳期保捏 [ 1 ] 。

2. 每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物，不要过量 [ 1 ] 。

3. 产后领先 1～2 天容易疲顿无力，胃肠功能可能还莫得规复，不错汲取清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜 [ 1 ] 。

4. 产后出汗较多，注重补充饱和水分（比一般东说念主每天增多 500～1000mL）。

5. 汲取半身麻醉剖宫产的产妇术后 6 小时不错从流质启动进食，如粥、清淡的汤，但通气前需要幸免牛奶、豆乳、含多数蔗糖等胀气的食物。

6. 每天三顿正餐除外，不错合适加餐 2～3 次。

7. 餐前不要喝太多汤，以免减少食量，要连肉带汤一齐吃，不要喝太浓重的汤 [ 1 ] 。

参考文件

[ 1 ]   [ 1 ] 中国养分学会膳食指南鼎新民众委员会妇幼东说念主群膳食指南鼎新民众使命组 . 哺乳期妇女膳食指南 . 中华围产医学杂志 ， 2016， 19 ( 10 ) :721-726

本文民众

胡燕

相助民众

东南大学附属中大病院 妇产科大夫

方璇模

审核民众

福建省东说念主民病院 产科主治医师

探讨制作

监制：漂后

排版：月饼

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